살 찌지 않는 식사 습관 만들기

절대 살 찌지 않는 식사 습관 만들기



춥다고 움츠리고 있다 보니 나도 모르는 살들이 삐죽삐죽 튀어나올 때이다. 이제 곧 봄이 오는데 예쁜 옷을 보고 한숨만 쉬고 싶지 않다면 지금부터 준비해야 한다. 작은 생활 속 습관만 살짝 바꿔줘도 달라질 수 있다. 추위도 이기고 날씬해지는 법 익히기.

식사 1시간 전에 물을 충분히 마신다. 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수 있다. 운동을 할 때에도 배고플 때 하지 말고 어느 정도의 음식과 수분을 섭취한 후 시작할 것. 그래야 지치지 않고 다칠 염려도 적어지며 오래 동안 효과적으로 운동을 할 수 있다.

물도 씹어먹으라는 말이 있다. 뇌의 시상하부란 곳에는 포만 중추가 있는데 배가 고픈 상태에서 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야 이 포만 중추가 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 된다. 따라서 음식을 급하게 먹게 되면 먹을 만큼 먹었는데도 불구하고 아직 포만감을 느끼지 못하기 때문에 더 먹게 되는 것. 반드시 여유롭게 식사를 즐기며 먹도록 한다.

살이 찐다고 무조건 이를 악물고 굶는 사람들이 있다. 절대 금물이다. 종일, 혹은 며칠씩 굶다 보면 한꺼번에 많이 먹게 될 확률이 그만큼 높다. 또한 음식을 갑자기 섭취하면 몸이 영양분을 한꺼번에 흡수하려 들기 때문에 오히려 굶기 전보다 살이 더 찌는 체질이 되고 만다. 항상 제 시간에 규칙적으로 식사를 해주는 것이 좋다.

시각적인 착각 때문에 그릇은 작지만 음식이 가득 담겨 있으면 상대적으로 많이 먹는 것처럼 느끼게 된다. 또한 푸르스름한 그릇에 담아 먹을 것. 식욕을 떨어뜨리는 효과가 있어서 더욱 적게 된다. 식욕을 돋구는 컬러는 오렌지색.


식사할 때 야채나 국, 수프 등을 먼저 먹고 그 다음에 칼로리가 높은 음식의 순서로 먹으면 주식을 덜 먹게 되어 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 하루 세 끼 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는 것이 다이어트의 기본이다. 특히 고지방, 고당, 고염분의 패스트푸드 식품은 칼로리가 상상을 초월할 정도로 높으니 절대 금물. 외식을 주로 하는 습관도 버려야 한다.


술은 영양가는 별로 없으면서 칼로리는 아주 높다. 알코올 1cc에는 7kcal가 함유되어 있어 술을 마시게 되면 한꺼번에 많은 칼로리를 섭취하게 되는 것. 또한 인슐린 분비를 촉진시켜 저혈당 상태가 되기 때문에 허기를 느끼게 되어 음식을 더 많이 먹게 된다. 또한 늦은 시간 별 생각 없이 안주를 많이 먹게 되므로 다이어트 중이라면 가장 조심해야 할 사항.

*살찌지 않는 생활습관

다이어트를 하는 것에만 신경을 쓸 것이 아니라 평소에도 살이 찌지 않도록 생활습관을 유지하는 것도 중요하다. 지금 자신의 습관과 비교하고 개선하도록 하자.

헐렁하지 않은 몸에 딱 맞는 옷을 입는다.
헐렁한 옷은 긴장도 풀리고 과식하기 쉽다.

자세를 바로 한다.
앉는 자세, 서있는 자세, 걷는 자세 등이 잘못되어 있으면 평상시 잘 움직이지 않는 신체부위에 군살이 생기게 된다. 특히 굵은 허리, 하반신 비만의 원인이 되기도 한다.

스트레스를 먹는 것으로 해소하지 않는다.
스트레스나 다른 부정적 감정(우울, 초조, 불안, 절망감 등)이 생기면 먹는 것이 아닌 다른 방법으로 해소하도록 한다. 자신이 좋아하는 운동이나 영화 등 취미활동이나 목욕하기, 또는 친구나 가족과 대화하거나 자신의 감정상태를 일기나 편지에 쓰는 것도 좋은 방법이다. 특히 운동을 하면 식욕도 저하되는 효과가 있다.

과로하지 말고, 잠은 충분히 자도록 한다.
하루종일 일에 시달리면 지치고 피로하고 허기가 져서 과식하는 경우가 많다. 하루동안에 쌓인 피로를 푸는 가장 좋은 방법은 바로 충분한 수면이다.

일과가 끝난 후 저녁식사 이전까지 바쁘게 보내도록 한다.
하루 중 4시부터 7시 정도까지가 간식하기 가장 쉬운 시간이다. 배도 허전하고 피곤하고 느슨해지기 쉽고 지루해 하며 대개의 사람들이 먹을 것을 찾게 되는 시간이므로 이 시간대를 먹는 것 이외의 일에 집중할 수 있도록 시간계획을 세운다.

하루에 30분 이상 걷도록 한다.
걷기는 누구나, 어디서나 쉽고도 경제적으로 할 수 있는 유산소운동이다. 체지방분해에는 낮은 강도의 운동을 최소한 30분 이상 하는 것이 가장 효과적이다. 굳이 운동시간으로 할여하지 않고도 자신의 일상활동 중에 걷기를 포함시킬 수 있는 방법을 찾아보자. 아침에 30분 정도 더 일찍 일어나 학교, 회사 등까지 가는 코스 중 일부를 걷거나 점심이나 저녁삭사 후 산책을 하는 것도 좋은 방법이다