생활 참선법

1. 초보자일 경우, 일단 참선 장소는 조용한 곳으로 정한다. 익숙해지면 아무 곳에서나 참선할 수 있다.

2. 참선에 들어가기 전에는 과식을 피한다. 식후 30분이 적당하고, 화장실에 들러 소변 등을 해결하도록 한다.

3. 적당한 수면으로 최상의 신체 조건을 만든다. 참선 중에 졸지 않도록 한다.

4. 넥타이나 벨트를 푸는 등 복장은 최대한 편하게 한다. 안경을 벗는 등 금속물은 몸에 부착하지 않는다. 냉장고나 에어컨 옆은 가급적 피한다.

5. 참선 전, 호흡이 거칠어지는 일체의 준비 운동을 삼간다. 가볍게 허리, 목, 발목 등을 돌려준다.

6. 기본 자세인 피라미드 자세는 몸이 완전히 이완된 상태에서 자신의 몸무게를 이용, 저절로 단전을 강화시키는 과학적인 자세다. 결가부좌나 반가부좌를 기본으로 한다. 엉덩이를 쿠션으로 받쳐 허리가 앞으로 약 5도 정도 기울어진 상태에서 코끝과 배꼽을 일치시킨다.

7. 자세를 갖춘 뒤 호흡을 시작한다. 생활 참선의 호흡법은 출장식 호흡법이라 부른다. 반드시 호(呼), 즉 내쉬는 숨(4초)부터 시작해야 한다. 내쉬는 숨을 들이마시는 숨(2초)보다 길게 한다. 수련을 하면서 호흡을 10초, 20초, 30초 등으로 시간을 늘려본다.

8. 호흡할 때는 숨소리가 들리지 않게 한다. 여러 생활 참선 호흡법이 있지만, 처음엔 출장식 호흡(6초 간)을 연습해본다.

9. 참선 후 몸을 급격하게 움직이지 않는다. 두 손을 비벼 정전기를 발생시킨 다음, 손바닥으로 눈두덩을 눌러주면 몸도 편안해지고 시력 회복에도 도움이 된다.

10. 참선 후 약 30분 간은 찬 물에 손을 씻거나, 찬 맥주를 마시지 않도록 한다. 이런 수련을 매일 10~30분이라도 꾸준히 하면 자신에게 일어나는 여러 변화를 느낄 수 있을 것이다참선의 실제

1. 조신법(調身法) : 자세

① 참선은 원칙적으로 결가부좌이다.
② 몸의 중심(重心)이 단전에 오도록 자세를 조절한다. (피라미드형 자세)
③ 엉덩이는 충분히 뒤로 빼고 배꼽은 충분히 앞으로 내밀어 코와 배꼽을 일치시킨다. (코마네치 자세)
④ 손은 정인(定印)하고 그 사이로 숨쉬는 의식집중 눈은 반안(半眼)하며 집중력을 배양한다.

2. 조식법(調息法) : 호흡

① 신체의 파동과 우주의 주파수와 공명하도록 리드미컬한 호흡(리듬 호흡법)을 가늘고 길게 조용히 수평호흡을 한다.
② 내뿜는 숨은 길게 들이쉬는 숨은 짧게, 즉 출장식(出長息) 호흡을 한다.
③ "내뿜는 숨은 천천히 하라! 코끝에 새털을 갖다 대도 그것이 움직이지 않을 정도로 조용히 조금씩 내뿜도록 하라."

3. 조심법(調心法) : 마음

① 결가부좌를 정확하게 한다. 즉, 올바른 피라미드 자세를 취하고 다리 근육에 스트렛칭을 가한다. (피라미드 자세)
② 출장식 호흡을 철저히 실시한다. 특히 리듬 호흡법에 주의를 경주한다.
③ 의식을 단전에 집중한다.
④ 내쉬는 숨을 하나, 둘, 셋 등으로 세어 호흡의 길이를 일정하게 조절한다.